Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]
No jest niezły. wcześniej miałem zamiast l carnityny, creapure dawałem po 8 gr przed i po. siła poszła grubooooo do góry. Z wagą 78 na skosie hantlami poszło 45kg 7 razy n.p., a po nim skkos z suwiny smitha 100kg na 8 powt w 3 seriach. Odżywy są super a do tego żarełko odpowiednie i idzie nieźle. A podciaganie na drążku z ciężarem to sam się bałem [...]
wczoraj poszły plecy i biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. 1.podciąganie na drążku - 3x10 2.wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/8/8 - siła jakby poszła do góry :) 3. wiosłowanie sztangielką - 40kg/12/11/10, wrażenie że najszerszy zaczyna się przy samej doopie :-D 4. ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
[...] stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak?? *modlitewnik 15/12/10/8 II. Plecy+triceps -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max -ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8 -Wiosło 12-10-8-6 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg [...]
wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]
i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] Siłowym (woj. świętokrzyskie). Patronat nad imprezą objął Wójt Gminy Złota oraz Polski Związek Gimnastyczny. Zawody odbędą się 16 marca 2013r. Zgłoszenia w kategorii drużynowej oraz indywidualnej do 10 lutego 2013r., Konkurencje to: podciąganie na drążku, brzuszki i pompki. Szczegóły na http://gminazlota.tbu.pl/wiadomosci/news.php?id=2803
podczepie sie: robie podciaganie na drazku 4 serie podciaganie konca sztangi w lekkim skosie uchwyt pionowoy sciagania wyciagu pionowego w siadzie poziomo i prostowniki chcial bym wrzucic gdzies tu wioslowanie hantla bo slyszalem ze calkiem niezle jest, zamiast czego to dac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli ułożysz dietę to ją tutaj wklej. Skoro wróciłeś po długiej przerwie to proponowałbym FBW 1-zestawowy. Split będzie za ciężki teraz. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Pamiętaj jednak że [...]
[...] tego ból ramion i nieco zajechane barki. Cięźar pewnie zostanie za tydzień i będę próbował dodać serii. Potem mc 245.5kgx2x10 trochę za dużo czasu zeszło bo 35 minut. Dalej podciąganie na drążku podchwytem ciężar ciała x3x10-niestety wyglądało to słabo i power szrugsy 91.5kgx10x4 . Przerwy między ćwiczeniami bardzo długie bo ciężko było dojść do [...]
[...] 4 po 8 Przenosy 4 po 8 Środek klatki 4 po 8 Uginanie sztangi łamanej 4 po 8 Młotki 4 po 8 Uginanie z suplinacją 4 po 8 Modlitewnik sztangielką 4 po 8 Niedziela Samo podciąganie na drążku Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:21:54 Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:22:46 Zmieniony przez - didek1996 w dniu [...]
Cześć Dzisiaj robiłem 15nastki i teraz kilka pytań: -Zrobiłem podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem? -unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek? -Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim [...]
"-Zrobiłem podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem?" --mozesz np przez 15stki, robic stała liczbe powtórzen, niech bedzie to 12-13 powtórzeń nastepnie w od cyklu 10tek robic tak: ustalasz sobie jakis próg np 10 powóterzen, i tyle robisz na kazdym treningu z z tym ze [...]
[...] sztangi, wyciskanie francuskie, przerwa( i tak mamy jedną super serię). Serie łączone to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama ćwiczenia inne) np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, przerwa( i tak mamy jedną serię łączoną). W redukcji lub nabywaniu masy wiadomo NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA. Ale patrząc tylko i [...]
pszepraszam że się wtrące ale zaglądałeś tu --->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 taki przykład masz na 4 dni Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne [...]
Plecy zrobiłbym: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Żuraw do nóg ok, 4 serie po przysiadach. To przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy wejdzie niż na klate. Zrobiłbym poręcze 4-5 serii, wyciskanie młotkowe skos w góre 4s, rozpiętki poziomo 3-4s - wystarczy w [...]
Dathares ja tu widze 2 treningi silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub [...]
alexus - test Pump Ghost
